colobosya: (Default)
Read more... )
Основные принципы лечебного питания при избыточном весе:
1. назначение малокалорийной (редуцированной диеты);
2. ограничение введения углеводов, особенно быстро растворимых и быстровсасывающихся (сахар), являющихся основными поставщиками энергии и легко переходящими в организме в жир;
3. ограничение жиров животного происхождения и увеличение растительных жиров в рационе (50% от общего количества жира), учитывая свойство последних активизировать процессы расходования жира организма;
4. создание чувства сытости благодаря малокалорийной, но значительной по объёму пищи (сырые овощи и фрукты);
5. многократное, 5-6 разовое питание; исключение продуктов, возбуждающих аппетит (острые закуски, пряности);
6. ограничение соли в пище (до 5 г) и ограничение жидкости (до 1-1,5 л) для нормализации водно-солевого обмена;
7. использование так называемых зигзагов в питании (контрастные, разгрузочные дни).
В суточном рационе должно содержаться: 100 г белков, 80 г жиров, 250 г углеводов. Калорийность рациона 2000 ккал.
Разрешаются следующие блюда и продукты:
Read more... )
Запрещаются:
Read more... )
Необходимо периодически, примерно 1 раз в неделю, устраивать разгрузочные дни. При небольшой физической работе рекомендуются следующие разгрузочные дни:
Read more... )
Всем тучным или склонным к полноте людям надо отказаться от вредной привычке отдыхать сразу же после еды.
Однако соблюдение одной диеты без определённой физической активности не может привести к значительному похуданию.
colobosya: (Default)
1 банка клетчатки3 яйца
2 ч.л. дрожжей
соль
тёплая вода
какие-нибудь специи тмин, например)
2 ст л подсолнечного масла.

Перемешиваю, леплю шарики они плохо лепятся, рассыпаются, но когда
испекутся - будут крепкие), немного приплюскиваю, сверху на каждую
булочку кладу несколько лепестков сыра и в духовку, минут на 20 пока
сыр не зарумянится) Булочки в процессе выпечки поднимаются и становятся
красивые. А иногда я в тесто напихаю порезанных сосисек. Тоже вкусно,
но более калорийно.
Получается типа хлеба, но совсем без муки и сахара. Только клетчатка.
colobosya: (vrezhu)
On April 8, 2003, Atkins slipped on ice and fell in front of his medical office in New York City and sustained major head injuries that put him in a coma. He never recovered from his injuries, and he died on April 17 of kidney failure.
By mistake, the New York City Medical Examiner Office released Atkins' medical records to the Physicians Committee for Responsible Medicine, a group associated with PETA. The record stated his weight to be approximately118 kg at the time of death. In terms of simple height/weight measure, this would mean he was obese; the apparent irony of a diet guru being obese caused the information to be circulated around the world by the media and animal rights groups, much to the distress of his family.
Later, it was discovered that he weighed only 195 lb (88 kg) upon admission to the hospital indicating that apparent increase in weight is probably due to fluid retention following the failure of his major organs.
colobosya: (vrezhu)
В общем и целом вывод такой: Аткинс кроет Гинзбурга как бык овцу. Гинзбург рассказывает, почему человек становится толстым, а Аткинс рассказывает как с этим бороться. Приведу цитаты из книг обоих:
Read more... )

Ну и так далее....а еще оказалось что Гинзбург изобрел какой-то очередной коктейль для похудания "Привет Гербалайфу!" и рекомендует им пользоваться примерно через страницу. Полный КГ/АМ.
ЗЫ цитаты на английском взяты из книги Аткинса, которая лежит передо мной в бумажном виде.
colobosya: (vrezhu)
Согласно закону подлости, сладкого хочется именно тогда, когда с утра нас обуревает твердая решимость похудеть.
Причин тому очень много:
Read more... )

ну и чисто психологически, как курильщику не хватает сигареты в руке, так и сластене не хватает конфет к чаю.
Есть ли выход из этого положения, кроме как наесться сладкого и отложить диету на завтра? 5 выходов! )
colobosya: (Default)
Супы низкоуглеводные - нарыла три штуки, если кто знает еще, пишите кАменты

Read more... )

Бутерброды я делаю...из огурца. То есть ломоть огурца выполняет функцию хлеба.
Десерт: где-то вычитала, что поскольку самое вкусное в выпечке, это всякие специи и начинки, значит если запекать фрукты со специями и тем, что обычно кладут в начинку сладкой выпечки, то самой выпечки хотеться не будет.
Вот по такому принципу я и делаю себе десерты - печеные яблоки с корицей(обсыпать готовое яблоко), груши запекаю с горсточкой изюма или посыпаю какао-порошком.
colobosya: (Default)
(подсмотрено в Инете)

1. TIME YOUR PRE-MEAL SNACK
Read more... )
2. BREATHE THROUGH YOUR NOSE

Read more... )

3. DO CARDIO LAST

Read more... )
4. VALUE VARIETY

Read more... )
5. DON'T SLOUCH

Read more... )
6. TRAIN IN INTERVALS

Read more... )
7. ADD LIGHT WEIGHTS
Read more... )

8. EXERCISE FIRST THING IN THE MORNING

As soon as you wake up in the morning workout for at least 30min to an hour.
Studies show that working out in the morning has been shown to burn up to 3x
as more fat as opposed to working out at any other time during the day. Here’s Why: Read more... ) Advanced Tip: Want to burn even more fat? Add another workout to your daily routine 4-6 hours after your morning workout. Keep your already high metabolism higher by adding a 2nd workout during the day. If you're seriously thinking about adding a 2nd workout to your daily routine then try to do your cardio workouts in the morning. Mostly fat calories are burned doing cardio at a moderate intensities. Make your 2nd workout of the day a workout with weights. Mostly carbohydrate is burned doing weight-training workouts. The muscle that you build from weight training will also help you burn fat. 1lb of Muscle burns 50 calories a day or 1lb of fat every 70 days. Not only will you be burning more calories, you’ll look better – whatever your weight is.

9. EAT BREAKFAST

Read more... )
Advanced Tip: Instead of eating only 2 more meals during the day like lunch & dinner, try to eat 4-5 more small mini-meals spaced 2-3 hours apart during the day. Remember the fireplace? By eating these mini-meals you'll be throwing just the right amount of "wood" on the fireplace to keep your metabolism burning calories throughout the day. Don't shut down your metabolism by eating big lunches or dinners, keep that metabolism of yours burning fat all day long.

April 2017

S M T W T F S
      1
2345 678
9 101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 24th, 2017 10:36 pm
Powered by Dreamwidth Studios